Tagarchief: yoga

Kinderen en dieren stemmen af op hun voelsprieten

Blog 2022-191

LEVENSGEBIED: Leven; Gezondheid; Relaties

Volwassenen en voelsprieten

Wij volwassenen hebben het druk op een dag. We krijgen zoveel prikkels. Prikkels van het licht, geluid, mensen, telefoons, computers, ga zo maar door. De hele dag door horen en zien we veel, heel erg veel. In de auto in de file staan er vele auto’s om ons heen met een draaiende motor, bij het treinstation en de bushalte staan er vele mensen en zijn geluiden van onder andere motoren. Op het werk hebben mensen overleg en vinden er vele telefoongesprekken plaats. De hele dag door krijgen we informatie binnen via het nieuws, als ook berichten de (andere) sociale media. Zo kunnen we overweldigd worden. We raken best ver verwijderd van onszelf. Als het druk om ons heen is dan kunnen wij niet meer afstemmen op onze voelsprieten. Daarvoor is het te druk om ons heen.

Jong-volwassenen en voelsprieten

Jong-volwassenen hebben het tegenwoordig behoorlijk druk. Op zeer jonge leeftijd hebben zij al te maken met een enorme druk. Hun onderwijs gaat via een puntenstelsel en binnen zoveel tijd moeten zij zoveel punten behaald hebben. Dan hebben zij examens waarvoor zij veel moeten leren of uit hun hoofd kennen. En zij mogen daarnaast ook werken wat vaak gedaan wordt want dan kunnen zij eerder op een scooter of al auto gaan rijden. Als ik het vergelijk met mijn jonge jaren in de 70’er en 80’er jaren dan zie ik dat jong-volwassenen het tegenwoordig best heel erg zwaar hebben. Al zo zwaar dat zij op hun leeftijd al niet echt gemakkelijk kunnen afstemmen op hun voelsprieten.

Kinderen en voelsprieten

Kinderen hebben hier minder last van. Zij hoeven nog niet te doen aan werken, vergaderingen, telefoongesprekken, facturatie, schoolpuntenstelsels, enzovoorts. Zij bewegen zich al wel voort richting hun school en buiten spelen. Maar het blijft nog bij spelen, het is nog behoorlijk rustig. Zij kunnen nog behoorlijk goed afstemmen op hun voelsprieten. Het is altijd mooi om te zien hoe zij nog zo onschuldig zijn en eerlijk vragend je aan kunnen kijken als je tegen hen praat. Kinderen en zeker zeer jonge kinderen kunnen afstemmen op hun voelsprieten en dat is een groot goed. Dat is een hele mooie tijd in iemands’ leven. Zij vertrouwen op hun gevoel. Hun gevoel is hun rustige en prachtige energie.

Dieren en voelsprieten

Dieren hebben helemaal geen doen met school en werk en alles wat daarbij hoort. Zij stemmen af op hun voelsprieten om na te gaan of er geen gevaar in de buurt is. Zij kunnen zuiver afstemmen. Zij kunnen afstemmen op hun gevoel, op geluiden, op hun intellect, op hun energie. Het is zo mooi en oprecht. Daarom is het ook altijd mooi om naar dieren te observeren, te bewonderen.

Hoe wij terug kunnen gaan naar onszelf en onze voelsprieten

Hoe kunnen wij volwassenen teruggaan naar onszelf?

Dat kunnen we op zeker 2 hele goed manier doen. Manier 1 is je bevinden in de natuur. Tijdens het crisisjaar 2020 ging plots iedereen terug naar de natuur. Mensen hadden er blijkbaar behoefte aan. Hadden we ons (zeer) lang niet meer bezig gehouden met het natuurleven, toen gingen allen ineens wandelen en fietsen. De Vogelbescherming kreeg e-mailberichten van mensen die zich afvroegen welke vogels toch zo mooi klonken in hun achtertuin! En welke bijen er in de lucht hingen. Mensen kwamen weer helemaal terug bij henzelf. Het deed hen goed: te vertoeven in de eerlijke, prachtige natuur.

Manier 2 is die van mediteren. Steeds meer mensen raken hiermee bekend. En merken ook dat het hen goed doet. Evenals het beoefenen van yoga: rustige oefeningen die het lichaam en de geest tot rust brengt, iets wat meditatie ook doet. De natuur en een meditatie zijn de uitgangen terug naar een fijn en prettig en gelukkig leven. Het zijn de momenten dat je weer even terug kunt gaan naar jezelf. Om jezelf weer op te laden naar de tijden die tegemoet komen. Korte of langere momenten.

Iemand die dagelijks mediteert, is beter bestand tegen het drukke leven zoals wij dat nu kennen. Het geeft niet alleen rust maar ook krachtig. Het is de manier om je een steeds krachtiger en sterker mens te maken. Ik heb dat de afgelopen jaren dat ik steeds mediteerde wel gemerkt. Ik leef een eenvoudig leven en meditatie geeft mij alles wat ik nodig heb. Rust, heilzaamheid en liefde. Ik komt tot rust, het lukt mij tijdens het mediteren om mezelf te helen en ik kom uit bij de liefde – de liefde waar ik zo naar verlang. Het voelt heel goed aan.

Sinds ik mediteer en yoga beoefen, ben ik niet alleen krachtiger en een meer zuiver persoon geworden, ik leef in liefde, elke dag weer. Door het mediteren, kan ik weer afstemmen op mijn voelsprieten; zelfs als ik me in een druk moment bevind. Dus blijf ik doorgaan met meditatie en yoga. Het brengt me liefde en geluk. En dat is het enige wat ik nodig heb. Ik kan kopen wat ik wil maar liefde en geluk, dat kun je niet kopen. Dat is meer iets om aan te werken. Werken naar een eenvoudig en gelukkig leven, naar een Liefdevol Leven.

Laten we teruggaan naar onszelf – een Liefdevol Leven

Boek: Meditatief ontspannen

Bron foto: https://www.mindfulnesscds.com/
Blog 2022-139

LEVENSGEBIED: Leven; Gezondheid; Relaties; Werk; Financiën

Boeken kopen

Toen ik jonger was, kocht ik nogal wat boeken. Niet echt heel erg veel maar toch wel een aantal. Een aantal van die boeken heb ik weer weggedaan omdat ik ze gelezen had maar de meeste boeken heb ik nog. Omdat die boeken zo mooi en/of leerzaam waren. Het zijn de boeken die ik graag opnieuw lees. In 2000 schafte ik het boek ‘Handboek Meditatief Ontspannen’ aan van Jon Kabat-Zinn. Een boek van ongeveer 450 pagina’s. Ik had het al diverse malen gelezen. Onlangs besloot ik het opnieuw te lezen. Tijdens de donkere dagen van het jaar, oktober-november-december, leek mij dit de ideale tijd om het weer eens ter hande te nemen.

Een speciaal boek

Dit boek ‘Meditatief Ontspannen’ is voor mij een van de mooiste en beste boeken die ik tot nu toe gelezen heb. Ik heb het dan niet over romans. Jon Kabat-Zinn is een moleculair bioloog en heeft een cursus opgezet waarnaar mensen vanuit hun zorgverlener naar verwezen kunnen worden vanuit hun aandoening en dat kan van alles zijn: rugpijn, verslaving, stress vanwege scheiding of druk op het werk, familieleden in de gevangenis of die drugs gebruiken, niet kunnen slapen. Het zijn zeer diverse redenen. In de cursus worden zij begeleid hoe zij om kunnen gaan met hun pijnen en ook die kunnen divers zijn. Het kan gaan om een te diep of teveel aan emoties, geestelijke pijnen, fysieke pijnen. Alles kan in behandeling worden genomen.

De behandeling

De cursisten worden 8 weken intensief begeleid. In die tijd leren zij elke dag, al die 8 weken lang, alleen maar te ademen en op op deze ademhaling te letten. Hun ademen er te laten zijn, niets anders. Het is er, het mag er zijn wat betekent: laat je gaan met je ademhaling. Adem rustig, wordt rustig – niet gedwongen, niets forceren; gewoon er alleen maar zijn met je ademhaling. Elke dag wordt er dan aandacht besteed aan die ademhaling voor 45 minuten. Zeker in het begin is dit niet gemakkelijk. Maar in een zaal met ongeveer 30 cursisten wil er geen een wegrennen want de anderen doen dat ook niet: ze dragen het samen. Dat doen ze 1 middag in de week. De rest van de dagen in de week moeten de cursisten er thuis mee doorgaan: iedere dag onder andere 45 minuten liggen en ademhalen en de volle aandacht richten op die ademhaling. Meer is het niet. En makkelijk is het ook niet. Maar is die periode van 8 weken dan voorbij dan blijkt dat er hele grote resultaten behaald zijn.

De resultaten

Mensen die zeer onrustig waren, die niet konden slapen, mensen die zenuwachtig waren of angstig, de meesten van hen zijn een heel ander mens geworden. Alleen maar door het ademen en daarop te letten. In die 8 weken wordt ook op een andere manier naar het lichaam gekeken en onder meer yoga beoefend. De cursisten zijn heel tevreden met hun resultaten. Dat is, zij moeten echt in die 8 weken elke maar dan ook elke dag het beoefenen om met hun ademhaling bezig te zijn in die 45 minuten. Want alleen dan komt het na de cursus tot die bijzondere resultaten.

Na de cursus

De cursisten blijven na hun cursus doorgaan met hun meditatie. Misschien niet elke dag de 3 kwartieren maar bijvoorbeeld 1 kwartier per dag. De meeste cursisten doen dit omdat zij weten welke speciale resultaten het geeft. Het geeft rust en warmte en de zij leren hoe om te gaan met hun pijnen die niet altijd verdwijnen. Maar tijdens de cursus leren zij dan wel hoe zij het best kunnen leven met die pijnen. En dat is veel beter dan hoe de cursisten in het verleden met hun pijnen leefden. Zij worden geholpen met hun leven weer comfortabeler te leiden in plaats van constant alleen maar te lijden.

En nu ik

Ik heb geen grote pijnen in mijn leven; niet zo groot als de cursisten die in het boek worden vernoemd. Maar toch, iedereen heeft haar of zijn pijnen en dit kan fysiek of geestelijk zijn. We hebben allen grote of kleine kwaaltjes of kwalen aan ons lichaam, of zorgen of eventueel angsten. Nu ik dit boek weer eens helemaal uitgelezen heb, heb ik besloten om voor die 45 minuten meditatie per dag te gaan. Het gaan liggen en in die tijd alleen maar letten op mijn ademhaling. De cursisten in het boek boekten zulke bijzondere resultaten. Nu we dan toch in de donkere maanden van het jaar zitten, wijd ik graag de aandacht aan mezelf. Ik wil graag ervaren hoe ik erdoor ga en hoe ik eruit kom. Ik zal jullie hiervan op de hoogte houden in een toekomstige blog. Ik weet van Jon Kabat-Zinn dat het afstemmen op de ademhaling dan echt serieus dagelijks moet gebeuren want dat is de voorwaarde dat een cursist mee mag doen aan het programma. Ik ga ervoor. Het is mij veel waard, het is mijn leven veel waard. Op het moment dat ik dit schrijf, is het herfst/winter, de natuur is in ruste, ik ga ervoor. Het zal een mooie en bijzondere tijd voor me worden.

Het boek ‘Meditatief ontspannen’ van Jon Kabat-Zinn kun je hier bestellen.

Bewust ademhalen maakt mij rustig

Liggend sporten!

Blog 2022-126

LEVENSGEBIED: Leven; Gezondheid; Relaties; Werk; Financiën

Sporten is bewegen is belangrijk

Als je je goed wilt voelen dan is niet alleen voeding belangrijk in jouw dagdagelijkse leven. Bewegen is het ook, ofwel sporten. Je beweegt met je lijf en jouw lichaam voelt zich weer helemaal goed. Je merkt dit nadat je gesport hebt, je kunt weer soepeler bewegen, je voelt het door je hele lijf heen, de adrenaline stroomt er doorheen. Je voelt je sterker, goed en zelfs beter na een sportmoment.

Niet altijd goesting/zin*

Het is niet altijd dat ik goesting/zin heb in sporten. Als ik van mijn werk thuiskom, ben ik soms moe en heb ik geen goesting/zin om te sporten. Als het ’s avonds donker en koud is buiten dan wil ik het liefst op de bank hangen en helemaal niet bewegen. Dan moet ik me ertoe zetten om iets aan sport te doen. Maar doe ik een avondje niet aan sporten dan doe ik er de avond daarna ook weer niets aan, en op de 3e dag ook niet, en ga zo maar door. Dus is het van belang dat ik het sporten doorzet. Want anders laat ik het een te lange tijd afweten.

Welke sport past bij jou?

Iedereen houdt van een andere sport. De een wil graag in teamverband sporten, bijvoorbeeld basketbal. Een ander beweegt liever alleen en gaat hardlopen. Of hardlopen kun je ook in een teamverband doen. Maar iedereen wil een andere sport doen. Kijk maar eens wat er bij jou past. Je kunt een aantal sportsoorten uitproberen en bekijken en ook aanvoelen wat jou ligt.

Welke sport past bij Stephanie?

Vroeger deed ik vaker fitnessen maar toch lag me dat niet helemaal. De afgelopen jaren heb ik gekeken wat ik het liefst doe en dit is waar ik op uitkwam: yoga gecombineerd met fitness, vanuit thuis, en daarnaast snelwandelen. Ik hoorde eens van een goede vriend van mij dat je van yoga aardig gespierd geraakt en ja, dat klopt. Yoga is een soort van langzaam sporten, sporten in slow motion. De ademhaling daarbij is gelijklopend aan het uitvoeren van de oefeningen. Zo krijg je een feeling met jouw lichaam; zo word je meer één met je lijf. En dan ben je, leef je, in balans. Dus yoga voelt voor mij goed aan. Daarnaast doe ik tussendoor de yoga wat fitnessoefeningen. Ik las eens dat je spieren van yoga langer worden en van fitness korter. Dus zou het eventueel niet handig zijn om deze 2 sporten door elkaar heen te doen. Ik sprak daarover met een sportleraar die me zei dat het verschilt per persoon en dat je het gewoon het best bij jezelf aan kunt voelen. Ik heb dat gedaan en yoga en fitness samen voelt voor mij goed aan dus blijf ik die 2 combineren. Eerst deed ik aan, zoals ik dat noem, strandhardlopen. Dat was hardlopen over het zand langs de zee. Maar ik heb niet altijd goesting voor/zin in* hardlopen dus zocht ik iets anders. Toen las ik in een wellnessboek over snelwandelen en ging dit proberen. Het beviel me direct. Als ik aan het snelwandelen ben dan zie ik mensen om me heen zich inspannen voor het hardlopen. Ik ben dan blij dat ik overgegaan ben op snelwandelen, ik hoef niet te sjouwen of te hijgen. En snelwandelen is heel intensief als je het goed doet: je voelt het echt aan je spieren! Een andere reden om te stoppen met hardlopen is dat dit niet goed is voor je knieën. Snelwandelen is dan beter dus ben ik blij dat ik de switch naar die sport gemaakt heb.

Sporten terwijl ik lig!

Bij mij gaat het sporten vooral om de benen die beweging nodig hebben. In mijn bovenbenen zitten graag vetten dus die wil ik in beweging hebben en houden. Ook als ik geen goesting/zin* heb om te sporten dan rol ik mijn fitnessmat uit en ga toch aan de gang! Ik begin gewoon met rustig bewegen en dan komt de goesting/zin vanzelf wel. Ik heb een aantal beenoefeningen gevonden die me goed liggen. Ik voel de spieren spannen en daarna ontspan ik ze. Het is het evenwicht waar het om draait. Tegenwoordig sport ik alleen nog thuis omdat ik dan niet in de avond in het donker mijn huis uit hoeft te gaan. De sportmat komt in mijn huiskamer te liggen en ik zet er een rustig muziek bij aan. Ik vind het zo heerlijk!

Blijf bewegen

Wat je ook doet voor sport, blijf bewegen en wel dagelijks. Ik sport nu 6 dagen in de week. Het is een half uur tot een uur yoga inclusief fitness. Daarnaast ga ik de ene dag een half uurtje wandelen terwijl ik mijn boodschappen doe, en de andere dag een half uur snelwandelen. Dat is ook het voordeel van snelwandelen. Ik kocht eens een boek over hardlopen en las daarin dat je niet elke dag mag hardlopen omdat dit te belastend is voor je knieën. Een kennis van mij heeft haar hele leve vrijwel dagelijks hardgelopen. Nu is ze met pensioen en heeft ze zo veel last van haar gewrichten dat de dokter haar geadviseerd heeft niet meer aan hardlopen te doen. Ze is daardoor een beetje in gewicht aangekomen. Hardlopen was haar favoriet maar omdat ze het elke dag deed, kan ze het nu niet meer doen. Dus let erop dat je alles in een evenwicht doet zodat je in balans blijft. Blijf bewegen, niet te weinig, niet teveel. Maar wel zodanig als dat je aan het bewegen bent in jouw tak van sport!

* België: goesting, Nederland: zin

Liggend op de fitnessmat train ik vooral mijn benen!